Romanian Deadlift: ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างปลอดภัย

[tiskas]

Romanian Deadlift: ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างปลอดภัย
คุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแต่กังวลเรื่องความปลอดภัย? Deadlift แบบ Romanian อาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังตามหา!
ทำไมต้อง Romanian Deadlift?

• เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาด้านหลัง
• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีปัญหาข้อเข่า

วิธีทำ Romanian Deadlift ที่ถูกต้อง:

• ยืนตรง จับบาร์เบลที่ระดับหน้าขา
• พับสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง
• งอเข่าเล็กน้อย ประมาณ 15 องศา
• ลดบาร์เบลลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
• ยกกลับขึ้นมาโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลัง

อย่าลืมเลือกอุปกรณ์คุณภาพดีอย่าง Olympic Bar และ Bumper Plate เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสูงสุด
สนใจข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Romanian Deadlift และท่าออกกำลังกายอื่นๆ สามารถอ่านได้ที่ บทความฉบับเต็มที่นี่