แจก 5 เมนูสุดเฮลตี้ กินคลีนก็อร่อยได้! กับเมนูอาหารคลีน อร่อยง่ายๆเอาใจสายสุขภาพ

[rezrezmore]

กินคลีนก็อร่อยได้! กับ เมนูอาหารคลีน สุดเฮลตี้

สายเฮลตี้เชิญทางนี้เลยจ้า... อย่างที่ทุกคนรู้กันว่า เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ และได้สุขภาพดี คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับใครที่วางแผนการออกกำลังกายมาอย่างดีเยี่ยมแล้ว ก็จงคุมไว้อย่าให้หลุด อย่าให้พลาด อย่าให้ท้อ แล้วมาลุยกันต่อกับพาร์ทที่ควรจริงจังและตั้งใจเป็นอย่างมาก คือการควบคุมอาหารและการกินคลีน! เพื่อไม่ให้ดูเคร่งเครียดจนเกินไป นอติลุส ไลท์ ทูน่า ชวนทุกคนมาอร่อยและสนุกไปกับ 5 เมนูเพื่อสุขภาพที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ การันตีความอร่อยด้วย 

ทำไมต้องกินคลีน?
ก่อนจะไปเคร่งครัดให้ครบทุกขั้นตอนของการฟิตหุ่น มาทำความเข้าใจให้ลึกซึ้งถึงความหมายของคำว่า 'กินคลีน' กันเสียก่อน เพราะคำว่ากินคลีนที่เรากำลังจะเอ่ยถึงต่อไปนี้ ไม่ได้แปลว่ากินเกลี้ยงจนหมดจาน! แต่หมายถึงการกินอาหารที่ลดกระบวนการในการผลิตให้น้อยที่สุด ลดปริมาณโซเดียมด้วยการลดเครื่องปรุงทุกสิ่งอย่าง จะน้ำปลา น้ำตาล น้ำส้ม พริกก็ต้องลด หรือแม้แต่อาหารหมักดองก็ถือเป็นของต้องห้าม แล้วหันไปกินแต่อาหารที่ร่างกายบอกว่า ฉันต้องการสิ่งนี้! ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ว่าแต่ 'กินคลีน' นี่มันดีอย่างไร ทำไมคนที่อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี เขากินกัน เฉลย...! เพราะการกินคลีน ถือเป็นหนทางแห่งการลดความอ้วนที่ทุกคนสามารถทำได้ และได้ผลจริงแท้แน่นอน ด้วยการเลือกรับแต่สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม (ย้ำว่าในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้นนะ!) ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต ผักและผลไม้ ล้วนช่วยลดพุง ลดน้ำหนัก ลดโรค ลดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีนัก แถวยังช่วยบอกลาความแก่ ริ้วรอยต่างๆ กระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ขับถ่ายดี และผิวพรรณก็ดีตามมา ดังนั้นใครอยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี ต้องดูแลตัวเองด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่คำนึง คุณค่าจากสารอาหารเป็นสำคัญ! เลือกกินของดีมีประโยชน์เข้าไว้ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ต้องคัดสรรแต่ของดีมีคุณภาพ โปรตีนเน้นๆ เช่น นอติลุส ไลท์ ทูน่า ทูน่ากระป๋องที่คนรักสุขภาพไว้ใจ เพราะเป็นสูตรใหม่ที่การันตีความอร่อยเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ Low Sodium ปริมาณโซเดียมต่ำกว่าสูตรปกติถึง 30% จัดเต็มสารอาหารอื่นๆ เพียบ ทั้งโปรตีนสูง ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น มีโอเมก้า 3 ช่วยลดการสะสมของไขมันอิ่มตัว มีไอโอดีนสูง พร้อมด้วยไขมันดี คอเลสเตอรอลต่ำ ปริมาณแคลอรี่น้อย คุณสมบัติครบเครื่องเรื่องลดน้ำหนักขนาดนี้ สายเฮลตี้ห้ามพลาด!
พูดมาถึงขนาดนี้แล้ว ใครที่กำลังจินตนาการว่า อาหารคลีน ต้องจืดชืดไร้รสชาติแน่ๆ นอติลุส ไลท์ ทูน่า ขอท้าให้คุณมาพิสูจน์ความอร่อยกับ 5 เมนูอาหารคลีนอร่อยง่ายเอาใจสายเฮลตี้



แซนด์วิชทูน่า : ออกสตาร์ตด้วยเมนูสุดคลาสสิกอย่างแซนด์วิชทูน่า เมนูขอบอกเลยว่า ไม่ยาก แต่อร่อยมากแน่นอน!

ส่วนผสม

• นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนด์วิชในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
• มายองเนสไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
• หอมใหญ่สับ 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
• ขนมปังโฮลวีตปิ้งกรอบ 2 แผ่น
• เนยจืด
• มะเขือเทศหั่นแว่น
• ผักกาดหอม

ขั้นตอนความอร่อย

• สเต็ปแรก นำเนื้อปลาทูน่ามาแยกออกจากน้ำแร่ จากนั้นใส่เนื้อปลาทูน่า มายองเนส พริกไทยดำ และหอมใหญ่ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นให้ส่วนผสมทุกอย่างเข้ากัน
• ทาเนยบางๆ ลงบนขนมปังโฮลวีตที่ปิ้งจนกรอบ
• จัดเลเยอร์ของแซนด์วิชให้สวยงาม ด้วยการวางมะเขือเทศและผักกาดหอมลงบนขนมปัง ตักส่วนผสมทูน่าที่เตรียมไว้วางลงไป แล้วเกลี่ยให้ทั่วทั้งแผ่น
• นำขนมปังโฮลวีตปิ้งกรอบมาประกบกัน แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ เป็นอันพร้อมเสิร์ฟเมนูอร่อยง่าย ได้สุขภาพ!

สลัดทูน่า : พูดถึงอาหารคลีนจากทูน่ากระป๋อง มีหรือจะพลาดสลัดทูน่า เมนูสุดเฮลตี้อันดับ 1 ในใจที่ใครๆ ก็ฟิน

ส่วนผสม

• นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่
• มะนาว 
• พริกไทย
• แตงกวา
• ผักกาดแก้ว
• หอมใหญ่
• มะเขือเทศ
• แครอท หรือผักชนิดอื่นๆ ที่ชอบกิน

ขั้นตอนความอร่อย

• เปิดกระป๋อง นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ แยกทูน่าออกจากน้ำแร่ แล้วนำทูน่ามาวางใส่จาน
• เพิ่มอรรถรสความอร่อยด้วยการบีบมะนาว และใส่พริกไทยลงไป
• จากนั้นใส่ผักชนิดที่โปรดปรานลงไปได้ตามที่ต้องการ
• คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้าด้วยกันดี แล้วจัดจานให้สวยงาม พร้อมเสิร์ฟ

ทูน่าจอน : ชวนคนในบ้านมาเอ็นจอยกับการกินคลีนด้วย ทูน่าจอน แพนเค้กทูน่าสไตล์เกาหลีที่กินเป็นอาหารว่างก็ได้ กินกับข้าวก็อร่อยถูกใจ ฟันธง!

ส่วนผสม

• นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ต้นหอมซอย
• หอมใหญ่ซอย
• เห็ดเข็มทอง
• แครอทหรืออื่นๆตามชอบ
• น้ำตาล
• ซอสปรุงสูตร Low Sodium
• แป้งอเนกประสงค์  5 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนความอร่อย

• รินน้ำออกจากนอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ แล้วนำเนื้อปลาทูน่าเทลงในชามผสม
• ใส่ไข่ไก่ เนื้อปลาทูน่า ต้นหอมซอย หอมใหญ่ซอย เห็ดเข็มทอง และแครอทเข้าด้วยกัน จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำตาล ซอสปรุงรสสูตร Low Sodium
• ตามด้วยใส่แป้งอเนกประสงค์ คนให้ส่วนผสมทุกอย่างเข้ากัน
• ตั้งกระทะ ทาน้ำมันลงไป แล้วค่อยๆ ใช้ช้อนหยอดแป้งแพนเค้กเป็นวงกลม แล้วคอยพลิกกลับด้าน เมื่อสุกแล้วตักใส่จานแล้วกินคู่กับซอสมะเขือเทศจะอร่อยมาก เด็กๆ ชอบ!

เครปไข่ขาวทูน่าคอนสลัด : ถึงเวลาเปิดตัวเมนูยอดฮิตตลอดกาล เครปไข่ขาวทูน่าคอนสลัด เมนูนี้ถึงจะไม่สายเฮลตี้ก็ต้องรัก

ส่วนผสม

• นอติลุส ไลท์ ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
• ไข่ไก่ (เฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง
• หอมหัวใหญ่ 
• มะเขือเทศ
• ข้าวโพดต้มแกะเม็ด
• มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเล็กน้อย
• พริกไทยเล็กน้อย
• ซอสพริก 1 ช้อนโต๊ะ
• มัสตาส 1 ช้อนชา

ขั้นตอนความอร่อย

• เร่ิมต้นด้วยการรินน้ำออกจาก นอติลุส ไลท์ ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่ จากนั้นนำเนื้อปลาทูน่าเทลงในชามผสม
• ใส่หอมหัวใหญ่ ตามด้วยมะเขือเทศ ข้าวโพดต้ม มายองเนสไขมันต่ำ และมัสตาสลงไป ปรุงรสชาติให้กลมกล่อมด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย จากนั้นคนส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน แล้วนำไปพักไว้
• ทาน้ำมันลงบนกระทะบางๆ จากนั้นค่อยๆ เทไข่ขาวลงบนกระทะ รอจนไข่ขาวสุก แล้วตักขึ้นใส่จาน
• นำทูน่าสลัดที่คลุกไว้แล้ว พร้อมผักสลัดอื่นๆ ที่ชอบ วางลงบนตัวเครปไข่ขาว พร้อมเสิร์ฟ

ทูน่าลุยสวน : ใครกำลังตามหารสชาติแซ่บซี๊ดได้ใจในอาหารคลีน แนะนำเมนูนี้ ทูน่าลุยสวน กินอร่อย กินง่าย ได้รสชาติ!

ส่วนผสม

• นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่
• ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่แบบไม่ตัด
• ผักกาดหอม
• ใบโหระพา
• ใบสะระแหน่
• แตงกวาหั่นเส้นยาว
• แครอทหั่นเส้นยาว
• เห็ดหอมต้มสุก

ส่วนผสมน้ำจิ้ม

• น้ำมะนาว 5 ช้อนโต๊ะ
• น้ำปลาสูตร Low Sodium 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลทราย 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกขี้หนูสวน 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
• รากผักชีสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนความอร่อย

• นำเส้นก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่มานึ่งประมาณ 10 นาที จากนั้นพักไว้
• เพื่อไม่ให้เสียเวลา ระหว่างรอนึ่งเส้นก๋วยเตี๋ยว ให้ทำน้ำจิ้ม นำน้ำมะนาว น้ำปลาสูตร Low Sodium น้ำตาลทราย พริกขี้หนูสวน กระเทียมสับละเอียด และรากผักชีสับมาปั่นหรือผสมให้เข้ากัน
• เมื่อเส้นก๋วยเตี๋ยวพร้อมแล้ว ให้นำผักกาดหอม ใบโหระพา ใบสะระแหน่ แตงกวา แครอท เห็ดหอมวางบนเส้นก๋วยเตี๋ยว ตามด้วยเนื้อปลาทูน่า เกลี่ยให้ทั่วทั้งแผ่น จากนั้นม้วนเส้นก๋วยเตี๋ยวให้เป็นท่อนกลมๆ แล้วกินคู่กันกับน้ำจิ้มได้เลย!

[lpru.ac.th]

Webometrics เพื่อการจัดอันดับเว็บไซต์

Webometrics มีชื่อเต็มว่า Webometrics Ranking of World Universities จัดอันดับโดย Cybermetrics Lab หรือ Internet Labเป็นกลุ่มวิจัยสภาวิจัย ณ กรุงแมดดริด ประเทศสเปน ดำเนินการตั้งแต่ปีค.ศ. 2004(2547) ใช้ชื่อเว็บไซต์ www.webometrics.info เป็นการวัดความสามารถในการผลิตผลงานทางวิชาการที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต วัดความสามารถการเป็นมหาวิทยาลัยที่มีคุณภาพหรือมหาวิทยาลัยอิเล็กทรอนิกส์ (e-University) และกิจกรรมผ่านทางอินเทอร์เน็ต มีวัตถุประสงค์เพื่อจัดอันดับเว็บที่มีการเผยแพร่ผลงานที่เป็นอิเล็กทรอนิกส์ เป็นกิจกรรมผ่านอินเทอร์เน็ต ซึ่งการจัดอันดับของ Webometricsจะดูจาก

Size (S) คือ จำนวนเว็บเพจจากเว็บไซต์ทั้งหมดที่อยู่ภายใต้โดเมนเดียวกัน

Visibility (V) คือ จำนวนลิงค์ที่มีการเชื่อมโยงหรืออ้างอิงมาจากเว็บภายนอกทั่วโลกที่ลิงค์มายังเว็บเพจที่แสดงถึงการเข้าถึงและผลกระทบของ web publication นั้นๆ

Rich File (R) คือ จำนวนแฟ้มข้อมูลหรือเอกสารอิเล็กทรอนิกส์ที่อยู่ภายในโดเมนเดียวกัน

Scholar (Sc) คือ จำนวนบทความวิชาการ การอ้างอิงบทความทางวิชาการที่ปรากฎภายในโดเมนของมหาวิทยาลัยและสามารถสืบค้นได้ด้วย Google Scholar

อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับ Webometrics เพิ่มเติมที่ >>> https://www.lpru.ac.th/webometrics.php

ทำความรู้จัก 'Google Scholar คืออะไร'

Google Scholar ก่อตั้งขึ้นในปี 2004 ถูกใช้เป็นฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของวรรณกรรมทางวิชาการ ที่เปิดให้ผู้ใช้สามารถเข้าถึงข้อมูลอ้างอิงกับแหล่งอื่นๆ และติดตามงานวิจัยใหม่ๆ ได้อย่างสะดวกสบาย ขอบข่ายคร่าวๆ ที่สามารถเข้าถึงได้โดย Google Scholar ทั้งหมดนี้คือส่วนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องมือวิจัยที่มีประสิทธิภาพซึ่งเปิดให้บริการผ่าน Google Scholar

Google Scholar เปิดให้ทุกคนเข้าใช้งานได้ เพื่อใช้ประโยชน์จากฐานข้อมูลในการค้นหา ข้อมูลต่าง ๆ เช่น วารสาร เอกสารการประชุม หนังสือวิชาการ วิทยานิพนธ์และวิทยานิพนธ์ บทคัดย่อ รายงานทางเทคนิค วรรณกรรมทางวิชาการอื่น ๆ จาก งานวิจัยที่กว้างขวาง เป้นต้น
ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน นักศึกษา นักวิชาการ หรือผู้ที่สนใจ Google Scholar สามารถช่วยให้ผู้ที่เขียนบทความวิชาการสร้างบรรณานุกรมได้ง่ายขึ้น และทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของมันได้

อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับ Google Scholar เพิ่มเติมที่ >>> https://www.lpru.ac.th/googlescholar.php

SDGs คืออะไร เป้าหมาย 17 ประการ มีอะไรบ้าง มาดูกัน

Sustainable Development Goals (SDGs) คือแผนการพัฒนาโลกเพื่อความยั่งยืน
มีเป้าหมายจะขจัดความยากจนให้หมดไป พร้อมๆ กับดูแลรักษาสิ่งแวดล้อมและคุณภาพชีวิตของสิ่งมีชีวิตทุกคน ทุกตัว ทุกที่บนโลก แบบไม่ทิ้งใครไว้ข้างหลัง
โดยมีองค์การสหประชาชาติ (United Nations) เป็นหัวเรือใหญ่ในการชวนเชิญ 193 ประเทศสมาชิกทั่วโลกมาร่วมมือกันจัดทำขึ้น
โดยมีกรอบระยะเวลา 15 ปีให้แต่ละประเทศวางแผนและติดตามผล เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 17 ข้อ ภายในปี 2573

• ขจัดความยากจน (No Poverty)
  
• ขจัดความหิวโหย บรรลุความมั่นคงทางอาหาร ส่งเสริมเกษตรกรร อย่างยั่งยืน (Zero Hunger)
• การมีสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี (Good Health and well-being)
• การศึกษาที่มีคุณภาพ เท่าเทียม และทั่วถึง (Quality Education)
• ความเท่าเทียมทางเพศ พัฒนาบทบาทสตรีและเด็กผู้หญิง (Gender Equality)
• การจัดการน้ำและสุขาภิบาล (Clean Water and Sanitation)
• พลังงานสะอาดที่เข้าถึงได้ (Affordable and Clean Energy)
• การจ้างงานที่มีคุณค่า และส่งเสริมการเติบโตทางเศรษฐกิจ (Decent Work and Economic Growth)
• ส่งเสริมสนับสนุนการพัฒนาด้านอุตสาหกรรม นวัตกรรมและโครงสร้างพื้นฐาน (Industry, Innovation and Infrastructure)
• การลดความเหลื่อมล้ำ (Reduced Inequalities)
• เมืองและชุมชนที่ยั่งยืน (Sustainable Cities and Communities)
• แผนการบริโภค และการผลิตที่ยั่งยืน (Responsible Consumption and Production)
• การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศ (Climate Action)
• ชีวิตใต้ผืนน้ำ การใช้ประโยชน์จากมหาสมุทรและทรัพยากรทางทะเล (Life Below Water)
• การใช้ประโยชน์จากระบบนิเวศทางบก (Life on Land)
• ส่งเสริมสังคมสงบสุข ยุติธรรม ไม่แบ่งแยก (Peace and Justice Strong Institutions)
• ความร่วมมือเพื่อเป้าหมายการพัฒนาที่ยั่งยืน (Partnerships for the Goals)

อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับ SDGs เพิ่มเติมที่ >>> https://www.lpru.ac.th/sdgs.php

เกณฑ์การจัดอันดับจาก SCImago วัดจากอะไร ? ม.ไทยติดอันดับระดับโลกได้อย่างไร ?

ซึ่งวันนี้เราจะนำเกณฑ์การจัดอันดับของ SCImago มาให้ดูกันว่าเกณฑ์การจัดอันดับวัดจากอะไรบ้าง SCImago Institutions Rankings (SIR) จัดอันดับโดยการดึงชื่อและข้อมูลสถาบัน/หน่วยงาน จากฐานข้อมูล Scopus โดยการจัดอันดับนั้นสามารถดูได้ทั้งแบบในภาพรวม คือ ไม่แยกประเภทสถาบัน/หน่วยงาน ไม่แยกตัวชี้วัด และไม่แยกสาขาวิชาในการจัดอันดับ หรือเลือกดูเฉพาะกลุ่ม โดยแยกเป็น

• ตามประเภทสถาบัน/หน่วยงาน แบ่งเป็น 5 กลุ่ม คือ Government, Health, Universities, Companies, Non-profit และ All sectors (รวม 5 กลุ่มแรกเข้าไว้ด้วยกัน กรณีต้องการดูการจัดอันดับแบบไม่แยกตามประเภทสถาบัน/หน่วยงาน)
• ตามตัวชี้วัด แบ่งเป็น 3 กลุ่ม คือ Research rank, Innovation rank, Societal rank และ Overall rank (รวม 3 กลุ่มแรกเข้าไว้ด้วยกัน กรณีต้องการดูการจัดอันดับแบบไม่แยกตามตัวชี้วัด)
• ประเภทสาขาวิชา ซึ่งแบ่งเป็น 19 กลุ่ม เช่น Agricultural and biological sciences และ Computer science

อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับ SCImago เพิ่มเติมที่ >>> https://www.lpru.ac.th/scimago.php

Ahrefs คือหนึ่งในเครื่องมือสำหรับทำ SEO ที่เป็นที่นิยมที่สุด

Ahrefs มีฟีเจอร์มากมายเพื่อช่วยให้เราวางแผน ติดตามผล และวิเคราะห์ข้อมูลเพื่อทำ SEO เพื่อให้เราติดอันดับบน Google ได้ ไม่ว่าจะเป็น Backlink Checker, toolbar, keyword research, competitors analysis ไปจนถึงการทำ site audits

โดยจะขอแบ่ง Ahrefs ออกเป็น 5 ฟีเจอร์หลักๆ ดังนี้

• Site Explorer (วิเคราะห์เว็บไซต์)
• Keyword Explorer (วิเคราะห์คีย์เวิร์ด)
• Site Audit (ตรวจสุขภาพเว็บไซต์)
• Rank Tracker (ติดตามการจัดอันดับ)
• Content Explorer (วิเคราะห์และออกแบบเนื้อหา)

ศึกษาข้อมูลและวิธีใช้เกี่ยวกับ Ahrefs เพิ่มเติมที่ >>> https://www.lpru.ac.th/ahrefs.php




ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.lpru.ac.th/

[wtflavaburst]

слуш49.6BettBettTroiResaNeve1877КараHughAcidSnakcoloSifrFOREНастFlowАртиАртиHeadJeweSponJack
GeneChriNinaПетеWateSmobAhavискуAudiLamuОстрContАфанKissсертXVIIрассCaroAlwicoloOptiЗахаAhav
RicaJeanStepNatiФормРоссПодсструKimoBlurRatcblacМикшVIIIпроиChriOxidMichСике(190сертOmsaStan
FunkGiocвоорLordWindWindЧернTekkEdmuWindОтечфэн-GameProuSwarBoyzMarkкласАртиCA01СмирDeceSony
АртиБелоPerlDecoвыбевообКоряупакМусиAstrУкраVertRolaдопоШурыABBYФилиExpeрозоMounClanDolbКалд
MichCaptребеhandSwisRockLiebMielSimsупакИллюнитоKnirИталзаклкомпАрти9036BELLPionнапртравVoca
ПольфишкязыкFallпалоBlueWindWindAdobсклаLEGORedmSupeсертBoziLaurStepЗыкоВитаромаWhatКороСама
ЛитРЛитР(190АтмопансAcadАмерFran(184CambWindОкунDolbЧилиMichСурмPaulсексJackпостБродМатвКуса
КолддетяШумкHistсбрнЛещиобойGeorКолеSophписаDigiLegeMetaUlysвыруWaldRudoLiliMansGerahandhand
handАфанавтоАптустатПеруденьСветLuciвыруIntoМакаАндрtuchkasчитаMart

[wtflavaburst]

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт